Witam wszystkich! Wypowiadam wojnę tłuszczowi i związanemu z nim lipo i chciałbym dać do oceny moją dietę oraz plan treningowy. Cel: pozbycie się lipo, które pojawiło się w okresie dojrzewania i zostało do dziś… oraz zrzucenie fatu z ciała i gęby. Konkretnie- zjechanie z poziomem tłuszczu poniżej 15% do końca września ( obecnie 21,3%) ( [...]
[...] kaloryczne, niedoczynność tarczycy, czy leki stosowane w leczeniu nadciśnienia. CPM - całkowita przemiana materii. Określa całkowite, dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Zawiera PPM , ilość kalorii potrzebną na trawienie i codzienną aktywność fizyczną. CPM DIET - określa zapotrzebowanie organizmu na energię, które jest ściśle [...]
[...] nie są bardzo duże: kcal: 325 - 254 B: 8,70 - 8,80 T: 9,80 - 1,60 jedynie tutaj jest te kilka g tłuszczu więcej W: 50,05 - 50,40 na podstawie: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Dro%C5%BCd%C5%BC%C3%B3wka-z-makiem.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Bu%C5%82ka-grahamka.html No i super z tymi jajkami ODWOŁUJĘ!!! Widzę tylko jedno! [...]
Witam mam 17 lat no i w koncu czas by sie wziac za siebie :P Do tej pory prowadzilem mało aktywny tryb zycia lecz chce to zmienic lubie chodzic na spacery (mieszkam na takiej jakby wsi wiec mam sporo miejsc do chodzenia:P) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~100 Wzrost : 185 Obwód klatki :- Nie mam tasmy w tej chwili Obwód ramienia :- Obwód talii [...]
Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz [...]
Siemka. Jeden z posiłków w mojej diecie to 75 gr chleba + 100g serka wiejskiego. Niestety w tym czasie co powinienem jeść ten posiłek nie ma mnie przeważnie w domu. Moje pytanie jest takie, czy mogę zamiast tego posiłku pić koktajl: Składniki: - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu wychodzi; Białko - 15g Węglowodany - [...]
[...] zaśmiecać forum. Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal [...]
MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I PIECZARKAMI W SOSIE SEROWYM Z BAZYLIĄ : Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - 150 ml jogurtu naturalnego - 3 opakowania sosu do makaronu „Italia – Cztery Sery z bazylią” Przepis : - Wlej do dużego garnka tyle wody [...]
ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG Kalorie 1285 Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od [...]
50g to tyle co nic 100-150 wal :) kolejny błąd robisz, patrzysz tylko na kalorie, musisz patrzeć na białko, tłuszcze i węgle nie bój się dodać do warzyw oliwy
Witam. Zamierzam zmienić dietę na następującą. Proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 173 Waga 71 Cel: budowanie masy przy małym otłuszczeniu się Trening: split 4 razy w tygodniu + 3 x trening aerobowy I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 5g B 37 T 28 W 78 II Koktajl warzywno-owocowy III -z tuńczykiem -Tuńczyk w [...]
[...] najbardziej mi zależy na odkryciu brzucha jest on widoczny ale tylko górna część i to nie zbyt wyraźnie. Moje pytanie brzmi co mam dalej robić dodać areo czy jednak obciąć jeszcze kalorie z tym że ciężko mi się trenuje na niskich węglach a i wydaje mi się że mięśnia tracę wtedy co nie jest mi zbyt potrzebne. Zabespieczam się oczywiście bcaa...
Po 2 tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g [...]
[...] Tłuszcze: 99g * 9 = 891 kcal Węgle: 494g * 4 = 1976 kcal W sumie: 3731 kcal Wydaje mi sie ze za malo mam kalorii zeby przybrac na masie, wedlug: http://www.programy....nie-kalorie.php jest w sam raz ale chciałbym troszkę jednak więcej. Dodam, że kupiłem Mutant Mass, którego będę brał bezpośrednio po treningu i czasami do jakiegoś posiłku jeżeli [...]
[...] do odpowiedniej diety masowej ?? czy duzo opony by mi przybylo ? Na ladnym brzuchu mi nie zalezy ale chcialbym rozbudowac klatke , rece i plecy zeby tego brzucha nie byo tak widac ... I czy w zwiazku z tym ze jestem po odchudzaniu to powinienem ograniczyc nieco kalorie ? i wegle? bo bialko mi nie zaszkodzi raczej ... Z gory dziekuje Piotros
[...] na masie(na takiego misia), więc nie wiem czy to będzie konieczne, wydaje mi się, że w moim przypadku wystarczy bieganie, ale jeśli się mylę to bardzo proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Do tego dochodzi dieta bogata w białko i oszczędna w tłuszcze i kalorie, tak by jednocześnie trochę zgubić tłuszczu. Pozdrawiam i z góry dziekuję za pomoc.